19.02.2024
Спрогнозувати, що стане причиною панічної атаки неможливо, але є низка технік, які можуть допомогти впоратися з цим станом самостійно чи підтримати іншу (навіть незнайому) людину.
Заборона розповідає про причини виникнення цього явища та пояснює, як допомогти собі та оточуючим.
Паніка: чому виникає.
Паніка – це природна реакція організму на короткотривалі небезпечні ситуації, пояснюють у Національній службі охорони здоров’я Англії (NHS).
А от панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово. Зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття.
Багато людей під час нападу відчувають жах, ніби ось-ось станеться щось погане. Ці відчуття можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає.
Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки, але відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:
Напад страху і тривоги: як опанувати себе
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, підкреслюють у Міністерстві охорони здоров’я України. Найкраще для цього підходить техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
Необхідно змусити себе не уникати травмуючої ситуації, а вчитись справлятися з тим, як ви себе в ній відчуваєте. Уникнення може посилити тривогу та закріпити хибні патерни в поведінці.
Панічна атака: як допомогти людині.
Під час нападу паніки людина може відчувати, що втрачає контроль над собою, може збожеволіти чи померти. Залишайтеся поруч із потерпілим, коли він потребує допомоги. В кризовій ситуації ми часто втрачаємо почуття захищеності та довіри.
Ось що радять зробити у Центрі громадського здоров’я МОЗ України, щоб допомогти комусь заземлитися:
Діти особливо вразливі до інтенсивних психологічних переживань. Причина в тому, що вони не мають сформованого емоційного інтелекту та обізнаності щодо того, як працює їхнє тіло. Ось методи, які можуть краще спрацювати з дитиною:
У важких випадках панічних атак дитина або підліток може боятися вийти з дому. Якщо ви помітили, що в дитини тривалі симптоми, необхідно звернутися по допомогу до фахівця.Спочатку обстеженням займається сімейний лікар або педіатр. Якщо причиною симптомів не є якесь фізичне захворювання чи стан, дитину скерують на консультацію до дитячого та підліткового психіатра. Зазвичай напади паніки можна зупинити за допомогою лікування. Терапія на ранніх стадіях може запобігти серйозним ускладненням.
(с) 2024